更年期吃什么好 更年期饮食推荐

更年期吃什么好

更年期的人吃什么可以很好的改善更年期症状呢？下面给大家介绍一些适合更年期人士食用的食品。

更年期症状

女性45-55岁左右，男性55-65岁左右为更年期，综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。

适宜食材

1、多增加优质蛋白质类食品的摄入。

2、多吃富含维生素类食物。

3、饮食宜清淡、低脂。

推荐食物

百合：安神益智，对改善更年期失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动等症状有帮助。

椰子：含有植物雌激素，具有调节月经、减轻更年期症状等作用，对更年期妇女十分有益。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效，常食能防止便秘、降低血清总胆固醇及甘油三酯。

枣：有补益气血、养心安神的功能，对更年期头晕、乏力、心悸、烦躁易怒有良效。

油菜：含钙量居蔬菜之首，有助于保持骨骼韧性，还有助于降低血压，含铁较多，可防治贫血。

桑葚：含多种维生素、氨基酸及微量元素，有补肝益肾、养血明目之效，特别适合更年期男性。

海带：特别适合更年期男性，常食可以促进新陈代谢，有助于减肥，能有效降血压和降血脂。

禁忌食材

1、忌食辛辣食物，如剁椒、干辣椒、芥末等。

2、忌食热性食物，如蒜、胡椒、羊肉、狗肉等。

3、忌高糖、高脂饮食，如白糖、奶油。

4、要少饮酒、少吸烟。

更年期菜谱推荐

香菇炒蛋

材料：鲜香菇200克，鸡蛋150克，盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。

做法

1、将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用，将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。

2、锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。

更年期是一个特殊的时期，通常会出现情绪等各种问题，一定要注意调养好，以免对生活工作造成影响。