老年人吃什么补钙 老年人补钙食谱

老年人吃什么补钙

老年人补钙很重要，那么老年人吃什么补钙呢？下面辣妈营小编就和大家分享老年人补钙食谱，一起往下看看吧。

绿豆汤

材料：

绿豆150g 、白糖适量

做法：

1、首先绿豆清洗干净，然后用清水浸泡2小时。

2、锅里倒入泡好的绿豆，接着倒入适量清水，绿豆与清水的比例；1:10。

3、大火煮开后，改小火，煮至绿豆开花后关火。

4、把煮好的绿豆汤盛到干净小碗里，之后调入适量的白糖，放凉后即可食用。

绿豆莲子汤

材料：

绿豆100g、薏米50g、莲子80g、无核红枣8粒、冰糖适量

做法：

1、首先将薏米摊开，挑去黑仁及杂质，用水浸泡1小时以上；

2、然后绿豆洗净放入锅中；

3、接着放入洗净的莲子和红枣，放入泡软的薏米；

4、倒入没过材料三四厘米左右的清水；

5、中小火烧开后关火盖盖焖10分钟；

6、这是第一次焖后的样子，绿豆变胖了，但还没开花；

7、放入冰糖，继续开火再次煮开，焖10分钟，这是第二次焖后的样子，绿豆刚好完全开花。

南瓜绿豆百合粥

材料：

南瓜450g、绿豆20g、干百合20g、粳米40g、红米20g、糯米20g

做法：

1、取出高压锅内胆，将红米、粳米、糯米、绿豆清洗干净，并加足够量的水。

2、将南瓜切成小块，也放入高压锅内胆中。

3、设置加压10分钟，解压后，将百合放入。

4、盖上锅盖，再次加压5分钟。解压后就可食用了。

绿豆芹菜豆干粥

材料：

绿豆50g、稻米80g、芹菜100g、豆干50g

做法：

1、绿豆洗净，放入锅中，加入适量清水，接通电源，按下煮饭键，煮至绿豆变软。

2、加入大米煮至粘稠。

3、豆干切小块状，芹菜洗净切丁。

4、待粥煮至黏稠时，加入豆干。

5、加入芹菜丁稍煮。

6、最后用盐调味即可。

7、盛入碗中，即可完成咯！

绿豆粥

材料：大米100g、绿豆50g

做法：

1、首先将绿豆提前浸泡2小时；

2、将浸泡好的大米和绿豆洗净，放入锅中；

3、加入足量清水；

4、盖上锅盖，选米粥模式就完成了；

以上就是辣妈营小编分享的老年人补钙食谱，都是很适合老年人吃的喔！