健康饮食减肥技巧 瘦身还不用饿肚子

健康饮食减肥技巧

正确的减肥方法应以健康为前提，下面告诉大家一些健康饮食减肥技巧，让姐妹们轻松享瘦。

饮食减肥的小技巧

1、不可太快速，减重需要循序渐进，以现有需要量每天减500~1000大卡。

2、维持均衡的营养，选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3、改变进餐的程序，先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4、进餐应定量，细嚼慢咽，要专心进食，不要同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心和宵夜。

9、多摄取高纤维食物，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

10、睡前4小时不能吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。

不反弹的小技巧

1、多喝水少喝饮料。

2、持动的原则，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

4、尽量吃生鲜和原味。

所以，想要减重，好好规划自己的饮食就可以了，大可不必节食哦。