健身减肥饮食计划 让你瘦得更美丽更健康

健身减肥饮食计划

夏日是减肥的好时机，有了健身减肥饮食计划，快速赶走全身赘肉，拥有苗条身材。

健身减肥饮食基本计划

早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。

午餐：鱼肉150克、蔬菜一盘，米饭100克。

下午：酸奶200ML或者香蕉一个。

晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。

温馨提示：每天要多喝水，每周慢跑3-4次，每次45分钟，力量训练3-4次，每次45分钟，蔬菜种类要丰富。

控制热量

想要瘦身，首先要控制热量的摄入，选用一些含热量较低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、绿豆芽、黄瓜、茶叶、柠檬、苹果、辣椒等。

吃一些有利脂肪分解的食物，如醋等，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物，如高温蒸炸、烧烤的油饼，甜点心、蛋糕、动物油。

摄入纤维食物

多吃含纤维丰富的食物，可以增加饱腹感，降低不断进食的欲望，如糙米、玉米、粗面、五谷杂粮、蔬菜，淀粉类蔬菜有红薯、土豆、水果等。

锻炼前、后饮食

在锻炼前1-2小时适量进食一些食物或喝1杯运动饮料，如燕麦粥、蛋白粉、健怡可乐或水果等，这样可为身体补充能量，提高新陈代谢率。

锻炼后应及时补充糖和蛋白质，如主食有米饭、面食、燕麦片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等，蛋白质如鸡、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

选择食物烹调方法

尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法。

水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等。

多动

日常生活中能动就动，少坐多动，坚持有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

睡前3小时不进食

睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面。

减肥过程中注意饮食，配合运动，想减肥的朋友赶紧学学，让你瘦得更美丽更健康。