健康减肥饮食食谱 高纤排毒轻松变瘦！

健康减肥饮食食谱

健康减肥饮食食谱，健康享瘦，想变美的MM一定不要错过了，赶紧来看看。

减肥餐一：蔓越莓燕麦南瓜汁

主料：南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量。

做法步骤：

1、甜南瓜洗净，切小块，上锅蒸熟。

2、待南瓜稍凉后，将肉取出，放入料理机中，加入适量的水，断点式搅拌30秒。

3、将打好的南瓜汁倒入锅中，加入蔓越莓和燕麦片，煮开即可。

4、倒入杯中，放适量即食燕麦片和蔓越莓干。

点评：燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，降低胆固醇，促进肠胃蠕动。

减肥餐二：五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

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减肥餐三：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳30克，红枣10枚。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右即可。

功效：黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，从而起到清胃涤肠、排毒减肥的作用。

减肥餐四：海带炖鸭

材料：海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒、精盐。

做法：鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加入精盐，出锅装盘。

功效：海带有助于排除毒素物质，对于健康和减肥非常有利。

减肥餐五：凉拌豆腐

材料：豆腐、木耳、黄瓜。

做法：木耳先泡开，然后将豆腐、黄瓜、木耳切丁，材料全部在沸水中烫一下，然后用辣椒油、酱油、醋、香油、鸡粉等调味料调成酱汁，最后将酱汁淋在食材上搅拌均匀即可食用。

功效：豆腐补气养胃、滋润健脾的功效，是非常好的减肥菜肴。

健康的减肥食谱，不但有益身体健康，还能减掉多余的脂肪，美味十足轻松变瘦。