秋季健康饮食减肥技巧 轻松吃成瘦子

秋季健康饮食减肥技巧

秋季是个容易发胖的季节，不控制好饮食很快就发福，不想肥，首先要控制好饮食，看看秋季健康饮食减肥技巧，这样吃就不怕胖哦。

1、适控制主食和限制甜食

食量要严格控制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯和脂肪含量过多的食物如花生、核桃等要少吃，加以节制。

2、适量饮水或喝汤

在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的，适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢，滋润肌肤。

3、睡前5小时禁食

睡觉前吃东西是减肥大忌，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

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4、膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，饱腹感强，能减少食量，对控制体重有一定作用，像红薯和土豆、芋头都很容易产生饱腹感，食物纤维能促进肠道蠕动，减少便秘。

5、饭后站立半个小时

很多人有小肚子就是久坐不动造成的，饭后可以站立半小时，这样可以免去脂肪堆积在小肚子上。

6、细嚼慢咽

吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯，可以减轻肠胃的负担，促进消化吸收，还能防止人体过度摄取食物。

7、选择拌、煮、蒸、炖烹调方式

拌、煮、蒸、炖这些烹调方法都是少油的煮法，非常有利于减肥瘦身，可以减少脂肪的摄入。

按照以上的饮食技巧来进行减肥，再结合适当的运动，肯定可以达到减肥的效果，不想肥就一定要实践下去哦。