吃什么减肚子上赘肉？合理控制饮食瘦肚子

吃什么减肚子上赘肉？

腹部扁平是很多妹子们都想要的，但是减肚子是非常男的，重要吃多点赘肉就会跑出来，那么本期就介绍如何合理控制饮食，七天就能减掉肚子的赘肉，迅速变扁平腹部。延伸阅读：五个动作坚持做可以瘦肚子！

【合理控制饮食瘦肚子】

1、远离酒精

经常喝酒的人都会有一个啤酒肚，所以要瘦肚子的人，都不能喝酒，实在忍不住的话，就可以适当喝少量的酒，但是不能喝多，喝多了就会导致肥胖的后果，一毫升酒就会有7000卡的热量，而且酒的热量是会让人发胖的，特别是会胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人，要远离酒精。

2、远离沙拉

沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的，想要瘦肚子的就要远离沙拉。

3、吃优质蛋白

即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。

4、多吃豆类

豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。

5、多吃樱桃

樱桃是富含花青素的，而花青素是可以降低低糖尿病的，也起到减肥的效果，特别是对瘦肚子有着显著的功效。

6、吃肉加水果和蔬菜

即使在少量吃肉的情况下，也要加入适量的水果和蔬菜，可以降低热量的同色，也能满足人体所需的微量元素和水分，增加饱腹感，而且水果和蔬菜是高纤维，富含维生素的食物，能够有助于肠道的蠕动，有利于减肥的，对瘦肚子绝对是有好处。

7、全麦食物

要减掉肚子的赘肉，从饮食出发，但是很多时候肚子就会饿得呱呱叫，那么可以选择全麦的食物来填饱肚子，而且饱腹感也很好，坚持吃全麦减肥餐，是可以让你的体重瞬速达到下降的，瘦肚子的速度会更快。

8、三餐规律饮食

三餐固定时间，有规律营养均衡的吃，不要吃垃圾食物和高热量的食物，这样减肥就更有效果。

9、不可以吃高淀粉食物

高淀粉的食物有面包和薯条之类的，这种食物是会堆积肚子的赘肉，那么淀粉是高热量的载体，也是人体所需要的，一摄入的热量消耗不完，就会转化为脂肪，这样就很难瘦下去的。