均衡营养食谱 孕妇补充营养食谱介绍

孕妇补充营养食谱介绍

孕妇如果营养不足就不能保证胎儿的健康发育，那么，孕妇如何补充营养呢？医学家指出，孕妇要养成良好的饮食习惯，才能使胎儿健康发育。

孕三个月内

这段时期是胎儿的器官发育期，孕妈妈应注重饮食的营养，但有很多孕妈妈在这段时期出现恶心、呕吐等妊娠反应，孕妈妈往往会厌食，要想保证营养的摄入，孕妈妈在这段时期里可多吃些易消化，并有营养的清淡食物，还要多吃一些粗粮，不要偏食。

怀孕4—6个月

怀孕4-6个月时，是胎儿正处于生长发育和大脑发育的关键期，这段时期的营养很重要，要确保足够的营养才能帮助胎儿出世后更聪明，这些可多吃些鸡、鱼、动物的肝脏、蔬果或海生植物等。

怀孕7—10个月

这段时期，是胎儿的各方面发育完善时期，除了之前要补充的营养外，还要多增加钙、锌、铁及蛋白质，以帮助胎儿的各方面发育得更好，但这段时期要注意不要摄入太多的脂肪和碳水化合物，以免造成胎儿过大，令分娩困难。

营养均衡需少食多餐

孕妇随着子宫的增大，而令胃的位置相应提高，胃的容量也比以前的小，如果还按之前的食量很快就会令胃感到饱胀，而营养也摄入不足，所以，孕妇应少食多餐，每餐最好只吃八分饱，每天增多一两餐，要注意营养地均衡才能保证供给胎儿充足的营养。

食物要多样化

孕妇想要补充足够的营养，单从一样食物补充是不足够的，没有什么食品能可以全方位在补充营养，各种食物都含有各种不同的营养，孕妇只有多样化搭配食物，才能令各种营养得到平衡补充，要有足够的主食，少量的荤菜、豆制品和奶制品等。

有些孕妈妈怕胎儿发育过大而难产，而在整个孕期控制营养的摄入，这是不可取的，要改正过来哦！