一日三餐吃什么减肥 减肥从低卡食物开始

一日三餐吃什么减肥

一日三餐吃什么减肥？五天低热量减肥食谱，越吃越瘦，不怕肥肉缠身。

第一天

早餐：一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司。

零食：30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果。

午餐：低脂肪汉堡包、生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱

零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)。

晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

第二天

早餐：瘦的烤猪里脊，123克西红柿，一片全麦吐司。

零食：168克豆腐，糙米饭。

午餐：瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆。

零食：火腿，低脂科尔比氏干酪，苏打饼。

晚餐：90克鳕鱼，一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。

第三天

早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麦面包。

零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁。

午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花。

零食：50克水煮蛋，糙米，加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。

晚餐：烤牛肉(70克)，意大利面(42克)，意大利酱和海鲜酱(125克)，芽甘蓝 。

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第四天

早餐：火腿(85克)；一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)

零食： 花生酱(32克)，苏打饼(6克)。

午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉。

零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克)，芹菜。

晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，绿豆。

第五天

早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖。

零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(123克)。

零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，芦笋。

晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)。

一日三餐按照这样吃，合理搭配，想怎么吃就怎么吃，不用节食，不用戒，一样享瘦。