怎么样才能减肥成功又不反弹？三个方法控制饮食保持健康生活

怎么样才能减肥成功又不反弹？

女人减肥期间要管住嘴，控制卡路里摄入，那就减肥成功一半了。因为常常热量过剩是导致身材发胖的主要原因。如果女人抵抗不住生活中各种美食，平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、巧克力、糖果等发胖的食物。那么身材的热量就会大于热量摄入，那多余的热容量就会转化为脂肪堆积起来。所以减肥最难的就是控制饮食与保持运动，女人减肥每天都在跟饮食进行无休止的战争。那么怎么样才能减肥成功又不反弹?

一、学会忍耐

当女人在饥饿的时候或看到美食就会特别想吃的时候，不要马上去吃，要学会忍耐，先问问自己是真的饥饿还是因为欲望导致的。如果不是真的饥饿，那就等饿的时候再吃。如果是真的饿了，再问问自己还能不能再坚持一会，特别是晚上想吃夜宵的时候，如果坚持一下忍一忍今天就过去了。学会每天都这样坚持，一整月下来不知不觉会少摄取很多热量。

二、运动一小会儿

女人在想吃东西的时候，实际上是大脑的一种感知。可以做一些简单的运动，运动时身体会消耗积累的糖分，随着大脑感知血糖值上升和全身血液循环加速，空腹感也会降低，食欲也会跟着逐渐减退。学会远离美食的诱惑，比如说逛超市的时候尽量远离美食区域，尽量减少观看美食相关视频与图片，更不要去买一些让你吃不停的零食，这样对减肥控制食欲也是有很大帮助的。

三、喝杯温水

饥饿感来临的时候可以喝一杯温水来缓解，因为喝温水可以刺激肠胃的血液循环，给大脑一种吃了东西的信号。大脑收到信号后，饥饿感就会慢慢减退。当然除了喝水之外也可以喝茶。保持一日三餐规律饮食，规律饮食主要包括每天饮食时间相对固定，每顿饮食量相对固定。不要忽高忽低的饮食，拒绝暴饮暴食。让身体形成固定饮食的规律，这样就能避免暴饮暴食所带来的不必要的热量摄取。

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