吃啥能养膝盖 减轻疼痛？医生坦言：8种食物 效果堪比一把药

吃啥能养膝盖

膝盖疼，多数情况下是关节炎引起的。这既包括过度磨损导致的骨关节炎、免疫系统攻击引起的类风湿性关节炎等等。

但无论何种炎症，都与膝盖周围存在炎性环境，能够刺激痛感的炎性物质过多有关。这些炎性物质，可以通过适当饮食加以稀释，从而起到缓解关节疼痛的目的。

当然了，这种物本来是不用额外摄取的，我们自身也可以合成，不过随着年纪越来越大，这种物质的分泌和合成就很少了，这也是为什么老了骨头容易出问题，所以我们要额外补充一些。

2猪耳、鸡爪、蹄筋要多吃

对于一些骨关节炎症状，例如：疼痛、肿胀、关节磨响，这种食物一定要多吃了。因为它中间含有两个东西：“骨胶原”、“软骨素”，他们是专门为软骨送营养、防止关节疼痛的。

适量补充猪耳、鸡爪、蹄筋可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，特别是把这类食物和虾类、贝类搭配来吃是很好的。

3多吃甜椒

关节问题是一种慢性疾病，其病程漫长，营养消耗多，因此需要不断地补充各种维生素，其中尤其应及时补充维生素C和维生素D，因为维生素C有利于软骨组织的修复，以利于身体的康复。

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

4多吃小油菜

小油菜是一种低热能、高钙含量的食物。它的钙含量从绝对含量（一百克含有153毫克钙）、钙含量密度、微量元素上远超牛奶。经常食用能够预防骨质疏松，还有软化血管、降低血脂的作用。

吃它的目的主要是就是补充每日所需的钙含量。当患有关节炎时，通过补钙，有利于修复病损关节，所以要适当多吃富含钙的食品，让钙形成坚固的骨架以支撑整个身体。

5适度运动“养”软骨

除了吃得正确，要想关节好还要适当的进行运动，长期不动，关节也会退化，不过要注意，运动的时候不要过量。

比如爬山、爬楼就是相对不好的运动，这样的运动反复屈伸膝关节，让膝盖承受了超过审计几十倍的重量。而有用、散步、水中漫步则是关节负重比较少的运动。

膝关节不好的，记得多给膝盖吃些这样的食物哦！至少膝盖多用10年~

6富含β-隐黄素的食物

β-隐黄素是类胡萝卜素家族中强大的抗氧化剂。胡萝卜中富含的β-胡萝卜素和β-隐黄素，可以在体内转化成维生素A，可能还有助于预防关节炎。