孕期正常饮食、喝牛奶 还需要额外补钙吗？准妈妈了解下

孕期正常饮食、喝牛奶

怀孕期间每天能吃到500克蔬菜，同时的深色蔬菜有一半也就是250克，每天能保证4~5种不同种类的蔬菜，同时每天喝500毫升牛奶，每天有吃豆制品和坚果的习惯每周有偶尔食用芝麻酱和虾皮儿的习惯就不需要额外补钙。如果在日常的饮食中多食用这些含钙高的蔬菜，同时喝够足够的奶，那么就无需担心钙不够的问题。

胎儿在母体中的生长发育需要大量的钙，特别是自孕中期开始，胎儿生长速率加快，应在孕前膳食的基础上，增加钙200mg/d。而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300-400 mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有 800 mg 左右，均低于孕早期800mg/d及孕中晚期每日推荐的 1000mg 的钙摄入量。如果每天食用的食物的量及种类达到国内居民膳食指南的推荐量，是可以不需要额外补钙的，但是大多数人是做不到的。

但是凡事也总有例外，如果孕中期孕妇通过检测微量元素或者是腿部经常性抽筋等情况而确定有缺钙情况时，也要及时的额外补充钙剂，以防因为缺钙导致胎儿骨胳发育等情况出现。所以说，即使孕期正常饮食、喝牛奶，在孕后期或者是特殊情况下，也是需要额外补充钙剂的。