孕中期吃什么好 孕中期饮食指南

孕中期吃什么好

孕中期是宝宝大脑形成发育的一个重要阶段，接下来和大家说说孕中期的饮食，吃哪些食物对孕妇和胎儿都好。

第一：适当增加营养

孕中期是胎儿大脑发育最快的时期，要适当增加蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质的量，如鲜奶、鸡蛋、鱼、大豆、蔬菜等。

第二：每周吃2-3次海产品

胎儿慢慢长大了，营养需求量多了，所以食物的量也要增加，可以适当的增加鱼，禽，蛋，瘦肉，尤其是海产品，可以每周吃两到三次的海产品。

第三：硬果类食品

芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。

第四：补充足够的钙、镁和锌

牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质，豆类、绿叶蔬菜含丰富的镁，海产品、牡蛎等贝壳类及动物内脏含锌丰富。

（图片ID：45151163，孕中期吃什么好）

孕中期食谱推荐：红枣银耳羹

此羹有健脾补肾，益气养血的功效，非常适合孕中期食用。

材料：30克的银耳，10个红枣，以及适量的莲子，枸杞和冰糖。

做法：将红枣，莲子，枸杞放入装有清水的大碗中，浸泡5分钟然后清洗干净，和银耳一起倒入砂锅中，并且往里倒入四倍的清水，最后，等大火烧开后，转为小火继续煲个2小时后关掉，然后倒入冰糖搅开后，盖上盖子继续焖个半个小时即可。

桂圆猪脑汤

材料：200克的猪脑，50克的莲子，30克的龙眼肉，1块陈皮，以及适量的盐。

做法：材料洗净，将莲子去心，猪脑浸泡在清水中，然后撕掉猪脑表面的那层薄膜，并用牙签将红筋挑去，用清水洗净，将处理过后的猪脑，以及莲子，龙眼肉，陈皮一同放入炖盅内，隔水炖4个小时左右，加入盐调味即可。

孕中期是个关键的时期，各位孕妈妈不妨参考下以上的食谱，营养很丰富呢。