孕早期食谱 营养激发孕妈食欲满足不同孕妈妈的口味和需求

孕早期食谱

孕早期要补充营养以满足妈妈和宝宝发育的需求，下面这些食谱可以满足不同孕妈妈的口味和需求。

蜂蜜瓜条

黄瓜中含有丰富的维生素E，可以起到提高免疫力、抗衰老的作用。

材料：黄瓜一根，胡萝卜三片、蜂蜜2勺。

做法

1、黄瓜洗净去皮，切成条。

2、将黄瓜、胡萝卜摆入盘中，淋上蜂蜜。

干贝莴笋

莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进肠胃蠕动等功能。

材料：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。

1、干贝洗净，用温水泡发2小时。

2、干贝切成丝，水留着备用。

3、莴笋去根去皮，切成丝，放入开水焯一下，捞出冲凉水，沥干。

4、起油锅，爆香蒜末，下干贝丝炒。

5、倒入浸干贝的水，加些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开，加盐调味即可。

番茄焖黄豆

番茄可以补充维生素，而且开胃。

将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。

富含叶酸食谱

叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。

蔬菜、水果、动物的肉和内脏、蛋类、坚果、谷物类都可以补充叶酸。

菠菜猪肝汤

猪肝洗净切片，菠菜洗净，水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞，3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。

富含锌食谱

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。

牡蛎鲜蘑菇豆腐汤

将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。

孕早期安胎食谱

鲫鱼姜仁汤

营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃，对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效，同时，又能增加孕妇的食欲。

1、鲫鱼去鳞、内脏，洗净，春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚，生姜去皮，洗净，切丝，待用。

2、洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩，合理全面的饮食才能保证胎儿的健康发育。