女性减肥运动后能不能吃？注意三点的饮食要求

女性减肥运动后能不能吃？

辛辛苦苦做完了运动，毕竟消耗了不少能量，肚子饿了，世纪大难题：吃还是不吃？听说运动后吃东西会吸收得更好，会不会发胖？运动后多久吃才不会变胖呢？吃个东西真的要纠结好久啊。毕竟才消耗了那么多热量，不甘心啊！

一、运动后是否吸收得更好？

有说运动后吸收能力增强的,有说运动后吸收能力反而削弱的那是强还是弱呢？为了确定一餐会影响运动代谢反应的时间长度，有专家对运动前后不同时间进食的耗氧量进行了观察。

二、那吃还是不吃呢？

吃了担心减肥效果打折扣罪恶感爆棚啊，有一点是可以确定的，如果你吃的健康，吸收的健康营养素也会多如果吃的是垃圾食品，糖油盐也还是会屯着。代谢能力强，并不意味着胖2倍，合理的饮食反而会让胰岛素增加，研究表明高强度运动后，不吃、吃流食、吃适量固体食物3组对照发现吃的两个对照组比不吃的对照组耐力高出40%以上，而吃流食和固体食物的对照组差异并不明显。

三、运动后多久吃东西？吃什么？

曾经听过一句话：“如果我不会安排我训练后的饮食，那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称窗口期。注意哦，这里补充的是高蛋白以及碳水，而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

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