女性大部分肥胖都是自己吃出来的 怎样从饮食方面减肥方法

怎样从饮食方面减肥方法

女性大部分肥胖都是自己吃出来的，每天都是那种摄入热量超标状态，或吃完不在运动的情况。女性只要控制好自己饮食量，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。女性要如何通过吃来减肥成功?

一、调整好饮食

女性在减肥时期要少吃那种比较有碳水化合物的食物，比如我们常见的淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。

二、不要重度节食状态

节食就是自己的热量低于自己的基础热量，女性这样长期下去会让身体各种有衰退现象。女性每天要控制只吃七分饱，吃饭的时候还要减慢自己速度，每顿饭至少要吃30分钟，每口饭需要咀嚼20下，这样能够促进食物的消化，同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号，停止进食。

三、晚上进食要注意

女性运动后和深夜是容易发胖的时间段，所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间，身体中的皮脂醇明显升高，当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度，而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物，可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复，但是此时身体吸收能力强，容易引起身体肥胖。

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