除非得了厌食症 健康有效的饮食减肥不反弹方法有哪些？

健康有效的饮食减肥不反弹方法有哪些？

除非得了厌食症，不然没有人不爱吃吧?说来也奇怪，越是减肥的时候就越想吃。所以用不吃的方法来减肥并不容易成功，反而还会造比较肥胖的状况。因此呢，这次就介绍一种正常饮食的集中饮食减肥方法。既不用忍耐想吃食物的欲望，还能减肥瘦身哦。

一、什么是集中饮食减肥法：

首先减肥期间要保持正常的三餐饮食，并且要做到三餐营养均衡。然后一天中所有的饮食都要集中在八小时内，八小时以外的时间段不能吃任何食物。例如早上七点开始吃东西，那么一天中最晚的饮食时间就是十五点。十五点以后除了喝白水不能再吃任何食物。另外还要保证集中饮食期间不能吃的过量，稍稍饱腹就要停止饮食。

二、集中饮食减肥的好处：

1.减肥期间没有限食，所以不存在来自于饮食欲望的压力，同时也能降低暴食的可能。

2.因为没有饮食的限制，所以整个减肥期间的营养摄入非常充足，有助于身体正常的循环代谢，对提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。

3.除了饮食的八小时，身体有长达十六小时的休息时间，不仅能将摄入的食物充分消化代谢，还能加快体内的毒素和废物的排除。有着抑制肥胖和加快脂肪燃烧的效果。

三、集中饮食减肥法的具体要求：

1.集中饮食期间可以正常饮食，但是绝不能吃任何零食和饮料等高热量食物。如果吃完好出现空腹感那能吃低糖水果和白水等缓解饥饿感。

2.非饮食期间一定不能吃食物，如果饥饿严重可以稍微喝些温水来缓解饥饿。集中饮食减肥的初期阶段可能很难做到八小时饮食，那也可以根据自身情况延长至十小时集中饮食，待身体慢慢适应以后再调整成八小时集中饮食。

3.减肥期间一定要增加水分的补给。每天至少要喝温水1.5-2升。

4.除了饮食调整，增加运动也是减肥期间必须要做的事。如果时间充足可以考虑增加专业的运动，如果繁忙也可以尝试增加日常活动量。总之想要变瘦，除了限食还要多动。

5.想要瘦的快，不仅要限食和运动，还要养成良好的生活习惯。例如，早睡早起、不久坐、不狼吞虎咽的饮食、不偏食等等。

以上的集中饮食减肥法很受明星们的青睐哦，想减肥的你赶紧尝试起来吧。

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